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形体减肥5标准
2022-05-13

基础代谢率(RMR)。即平均每天维持基本生存状态所消耗的热量。记住:要想减掉1磅脂肪,你需要消耗3500千卡的热量。

每日热量计算。知道基础代谢率之后,你还需要仔细计算每天的热量消耗。比如,健康的减肥速度大约是1周1磅,那么每天应该比摄入多消耗约500千卡的热量。

最大心率(MHR)。最大心率是运动中可承受的极限心跳次数,是衡量肌体运用氧气的能力。以下公式可以计算出各年龄段的人们的最大心率:208—0.7×年龄。比如,一个35岁女性的最大心率约为183.5次。

目标心率(THR)。是指获得最佳效果而预定的运动时的心率。运动减肥过程中,人们百思不得其解的一个现象是:低强度练习,即心跳速度低于最大心率55%的运动,是燃烧脂肪的最佳练习方式。

体脂比例。25岁以后,人体每年都会用脂肪替代3%的肌肉组织。60岁的时候,也许你的体重保持不变,但是体内的脂肪含量却是年轻时候的两倍。这就是为什么人需要进行适量体育锻炼的原因。研究表明:最佳的体脂比例是16-25,过低(低于12)则不利于身体健康,过高(高于32)则会让你面临更大的罹患疾病的危险,并容易使寿命缩短。

(责任编辑:梁莉莹)

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